www.Nedelia.lt

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжением

    • Нравится
    • 6

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжениемДоктор, у меня серьезная проблема – нахожусь в постоянном напряжении и никак не получается с ним справиться. По определённым причинам лекарства принимать не хочу. Скажите, как можно снимать это психологическое напряжение без использования таблеток?
    Марина


    Есть несколько методов психологической релаксации. Наиболее эффективна и проста в применении так называемая техника «успокаивающее дыхание». Она применяется, когда надо быстро и эффективно справится с волнением или тревогой, привести свою «расшатанную» психику в нормальное, спокойное состояние, расслабиться.

    Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь.

    Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Надо научиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начните с 5 секунд (можно мысленно считать до пяти), затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

    В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается. Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние. Эта техника также применяется при нарушениях сна.

    Также хочу сказать о благотворном влиянии смеха и пения. Помимо позитивных эмоциональных реакций при смехе, пении или декларации вслух происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнения с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Таким образом, способ и ритм дыхания целенаправленно замедляется и углубляется. Что способствует эффекту расслабления. Так что побольше смейтесь, пойте и читайте стихи вслух, не стесняясь своего голоса и слуха!
    Психолог-психотерапевт Андрюс Калугинас

    При поддержке:

    «Экспресс-неделя» участвует в проекте «Информирование национальных меньшинств Литвы о важнейших событиях в стране и в мире», который предусматривает ответы на вопросы, касающиеся социальной сферы, правовых аспектов, здравоохранения, образования и других жизненно важных тем. Проект частично финансируется Фондом поддержки СМИ. Сумма поддержки — 13 000 евро.


    Другие новости по теме

    Информация

    Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дня публикации.



В Литве 2025/08/31
28 августа

5–7 сентября можно провериться на болезнь Лайма

О прививках от клещевого энцефалита пишут много, а почему так мало говорят об элементарных натуральных средствах защиты от клещей? И почему поликлиники не проверяют на болезнь

Подробнее
28 августа

Для работников-иностранцев

Мы планируем трудоустроить иностранцев. Должны ли правила внутреннего трудового распорядка, инструкции по охране труда и пожарной безопасности, действующие в компании, которые в

Подробнее
28 августа

Когда вырастет минималка?

Говорят, что в Литве прогнозируется рост минимальной месячной зарплаты. А когда это произойдет?...

28 августа

Изменение фамилии

После свадьбы у меня изменилась фамилия. Какова процедура смены водительских прав? П. А....

28 августа

А вдруг это мошенник?

Моя тетя рассказала на днях, что по рекомендации юриста подписала какие-то документы, связанные с...

25 августа

В садах поспели сливы

Салат с уткой, сливами и ореховой заправкой, куриные грудки со сливами, пряные сливы в маринаде,...

18 августа

Идеи для мороженого

Ягодный крамбл с мороженым, блонди с мороженым, баноффи с мороженым, трайфл с мороженым и малиной,...

11 августа

Заготавливаем впрок: от классики до

Варенье из черной смородины, джем из дыни и персиков с ванилью, джем из крыжовника с лаймом, джем...

04 августа

Террин – изысканная классика

Террин с кабачками и шпинатом, террин с курицей и грибами, террин с лососем и брокколи, террин с...

28 июля

Летние ягоды

Салат с вишней и курицей, индейка с малиной, омлет с красной смородиной, ягодное желе, маффины с...

21 июля

Необычные котлеты

Нутовые котлеты с зеленью, картофельные котлеты с сыром, овсяные котлеты с кабачком, овсяные...

14 июля

Быстрый гриль

Ароматные колбаски, колбаски по-боварски, колбаски с гарниром из фасоли, колбаски с луковым...

07 июля

Готовим карпаччо

Карпаччо из говядины, карпаччо из свеклы с фетой и грецкими орехами, карпаччо из цукини с лимоном,...

30 июня

Солнце, специи и пахлава

Салат с булгуром и петрушкой, чиг-кефте (вегетарианский вариант), суп невесты, пиде с мясом, берек...

23 июня

Рыбный день: готовим скумбрию

​Салат с копченой скумбрией и молодым картофелем, ​хрустящие рулетики из скумбрии, ​бутерброды с...

16 июня

​ Готовим баранину

Суп с бараниной, хрустящие брускетты с бараниной и йогуртовым соусом, ​теплый салат с рисом,...

02 июня

Еда без лишнего, но с пользой

Теплый салат с лососем, салат с квашеной капустой и яблоком, ржаные хлебцы с творогом и вялеными...

Интересные новости
Поиск по сайту
Фото новости
Новые статьи
30 июня Объяснения Гинтаутаса Палуцкаса оппозицию не убедили: не может продолжать работу

30 июня Мэр Каунаса сбил человека на пешеходном переходе

30 июня Hanner договорилась Naresta о возобновлении строительства Национального стадиона

Мы в Facebook
Последние публикации

Анекдоты
  1. Российская особенность - украсть на строительстве дорог, купить на них дорогую машину и разбить ее о плохие дороги.
  2. Едет мужик в автобусе и возмущается:
    - Что за молодежь пошла!!! Наглые, борзые!!! Сами сидя едут, места уступить не могут!
    Его спрашивают:
    - Что вы возмущаетесь? Вы же сидите!!!
    - А жена-то стоит!!!

  3. Беседуют два строителя:
    - Скажи, что случилось? Почему мастер тебя уволил?
    - Понимаешь, мастер - это человек, который ходит и наблюдает за работой других.
    - Ну это всем известно, но почему же он все-таки тебя уволил?
    - Из зависти. Многие думали, что мастер - это я.
  4. Подчиненный - шефу:
    - Вы просто обязаны повысить мне зарплату! Мной интересуется уже три компании!
    - Хммм. И какие же?
    - Телефонная, газовая и электроэнергетическая.
  5. - Дорогая, посмотри мне в глаза, что ты видишь?
    - Там тьма и будто темный лес, устрашающе...
    - В глаза смотри, а не в ноздри.

Гороскоп на неделю
Популярные новости
Для пользователя