www.Nedelia.lt

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжением

    • Нравится
    • 6

    Техника «успокаивающее дыхание» поможет справиться с напряжениемДоктор, у меня серьезная проблема – нахожусь в постоянном напряжении и никак не получается с ним справиться. По определённым причинам лекарства принимать не хочу. Скажите, как можно снимать это психологическое напряжение без использования таблеток?
    Марина


    Есть несколько методов психологической релаксации. Наиболее эффективна и проста в применении так называемая техника «успокаивающее дыхание». Она применяется, когда надо быстро и эффективно справится с волнением или тревогой, привести свою «расшатанную» психику в нормальное, спокойное состояние, расслабиться.

    Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь.

    Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Надо научиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начните с 5 секунд (можно мысленно считать до пяти), затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

    В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается. Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние. Эта техника также применяется при нарушениях сна.

    Также хочу сказать о благотворном влиянии смеха и пения. Помимо позитивных эмоциональных реакций при смехе, пении или декларации вслух происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнения с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Таким образом, способ и ритм дыхания целенаправленно замедляется и углубляется. Что способствует эффекту расслабления. Так что побольше смейтесь, пойте и читайте стихи вслух, не стесняясь своего голоса и слуха!
    Психолог-психотерапевт Андрюс Калугинас

    При поддержке:

    «Экспресс-неделя» участвует в проекте «Информирование национальных меньшинств Литвы о важнейших событиях в стране и в мире», который предусматривает ответы на вопросы, касающиеся социальной сферы, правовых аспектов, здравоохранения, образования и других жизненно важных тем. Проект частично финансируется Фондом поддержки СМИ. Сумма поддержки — 13 000 евро.


    Другие новости по теме

    Информация

    Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дня публикации.


Интересные товары




    В Литве 2025/05/03
    03 мая

    СОГГЛ: на границе Литвы с Беларусью пограничники развернули 15 нелегальных мигрантов

    За минувшие сутки на границе Литвы с Беларусью литовские пограничники развернули 15 нелегальных мигрантов, сообщила в субботу Служба охраны госграницы Литвы.

    Подробнее
    02 мая

    Кястутис Будрис, посетивший место убийства евреев: нужно делать все, чтобы это не

    Министр иностранных дел Кястутис Будрис, посетивший место еврейской резни в деревне Кактишке, сказал, что необходимо приложить все усилия для того, чтобы подобные преступления

    Подробнее
    02 мая

    Гитанас Науседа: Литва не является слабым звеном НАТО

    Литва не является «слабым звеном» НАТО, сказал президент Литвы Гитанас Науседа в интервью немецкой...

    02 мая

    Литва опустилась на одну позицию в индексе свободы прессы

    За последний год Литва опустилась на одну позицию в мировом индексе свободы прессы — с 13-го на...

    02 мая

    Представитель премьера: Литва обратится в ЕС с просьбой об исключении

    Литва в пятницу официально обратится в Брюссель с просьбой предоставить исключение, позволяющее не...


    Вопрос-ответ
    28 апреля

    Пицца на любой вкус

    Классическое тесто для пиццы, быстрое тесто без дрожжей, пицца «Маргарита», пицца «Пепперони»,...

    21 апреля

    Готовим к Пасхе

    Легкий кулич на йогурте, творожная пасха с медом и орехами, рулетики из ветчины с творожной...

    14 апреля

    Такой разный, но очень вкусный

    Постный суп-гуляш, гуляш из свинины с подливкой, гуляш из курицы и шампиньонов, рыбный гуляш,...

    Интересные новости
    "Экспресс-неделя" №18 (2025)
    Поиск по сайту
    Фото новости
    Новые статьи
    03 мая СОГГЛ: на границе Литвы с Беларусью пограничники развернули 15 нелегальных мигрантов

    02 мая Кястутис Будрис, посетивший место убийства евреев: нужно делать все, чтобы это не повторилось

    02 мая Гитанас Науседа: Литва не является слабым звеном НАТО

    Мы в Facebook
    Последние публикации

    Анекдоты
    1. Босс выходит к коллективу:
      - Почему сидите и ничего не делаете?
      - А все, что не делается, - все к лучшему.
    2. - Ваш сын обозвал меня « старой коровой»! Что вы на это скажите?
      - Я столько раз ему говорила, чтобы он не оценивал людей по их внешности!
    3. Муж приходит с работы домой и говорит жене:
      - Дорогая, собирайся! Мы идем в театр!
      Жена, радостно:
      - В какой? В Большой?!
      Он ей, заботливо:
      - Не волнуйся, родная, ты поместишься!
    4. Звонок в дверь. Хозяин открывает. На пороге стоит дворник. Протягивает
      мешок и говорит:
      - Сосед, живущий этажом ниже, попросил передать вам овса.
      - Дядя Вася, зачем нам овес?
      - Для тех лошадей, которые у вас топают.
    5. - Официант, мне кажется, в прошлое воскресенье у вас было более свежее пиво.
      - Уверяю вас, что это то же самое.

    Гороскоп на неделю
    Популярные новости
    Для пользователя