Новая фигура за месяц
Он разбит на четыре недели, в течение которых вы учитесь правильно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать. Спустя месяц вы незаметно для самих себя смените привычную калорийную еду на более легкую, но не менее вкусную, и вам будет уже сложно вспомнить свои прежние пристрастия.
Отслеживайте выполнение плана по этому календарю и ставьте галочку вечером каждого дня. Совсем не обязательно строго следовать всем советам: пробуйте – и выбирайте те, которые вам больше по душе.
1 Ешьте больше
Поговорку про «завтрак съешь сам» придумали неспроста. Ученые из Бостонской детской больницы доказали, что те, кто плотно завтракает каждый день, в два раза меньше рискуют располнеть, чем те, кто с утра не ест вовсе. Сытный завтрак — гарантия того, что до самого обеда вы будете сыты. Старайтесь уложиться в 350 ккал: совместите белки (яйцо, два
ломтика нежирного сыра или стаканчик йогурта) и медленные углеводы (кашу из цельных зерен или фрукты).
2 Начинайте с овощей
Простая истина: чем больше вы едите овощей, тем быстрее и легче худеете. В идеале в день нужно съедать пять порций
разных овощей (одна порция — это средняя картофелина, небольшой кабачок или крупный помидор). Но для начала добавьте их в свое утреннее меню. Например, бросьте в омлет помидоры и брокколи или вместо тостов и бутербродов съешьте печеную картошку с зеленью.
3 Не увлекайтесь яйцами
«Ешьте яйца не чаще двух раз в неделю. Это тяжелый продукт, избыток белка просто не будет усваиваться и станет мусором для организма. Если хотите похудеть, ешьте яйца всмятку или вкрутую, можете — с овощами, но, уж конечно, без майонеза», — объясняет Михаил Орехов, врач-диетолог Клиники доктора Волкова.
4 Съешьте ужин на завтрак
Если вам надоели все продукты, которые обычно едят на завтак, то никто вас не неволит: начните день с супа или котлет. «Этот план хорош именно тем, что предлагает множество вариантов и позволяет перераспределить калории, — объясняет Хейди Скольник, автор книги «Диета наоборот». — Если вы съедите плотный «обед» с утра, то к вечеру вряд ли проголодаетесь настолько, чтоб умять ужин в 1000 ккал». Конечно, не стоит увлекаться макаронами и рагу, а вот супы, запеканки и сырники пойдут на ура.
Если овощи — это лучший способ заполнить желудок, то клетчатка, содержащаяся в злаках, — это лучший помощник пищеварению. Рекомендуется съедать от трех до пяти порций злаковых в день. «Любые каши хороши, главное — старайтесь есть их без сахара и сухофруктов. Смесь клетчатки и сахара провоцирует в кишечнике процесс брожения, что приводит к излишнему газообразованию и плохому перевариванию пищи», — объясняет Михаил Орехов. На упаковках с кашами, крекерами и хлебцами ищите надписи «из цельного зерна» или «из муки грубого помола». Кроме того, в диетических отделах супермаркетов продается зерновая клетчатка в чистом виде — ее можно добавлять в творог, простоквашу или использовать в качестве панировки.
6 Меньше сахара
Ограничьтесь 10 граммами сахара-рафинада за завтраком — это 2 чайные ложки в чай или кофе. Другие простые углеводы, например молочный сахар лактоза или содержащаяся в проросших зернах мальтоза, не в счет. А вот если на упаковке продукта в числе первых трех ингредиентов значатся сахароза, глюкоза, фруктоза или сиропы, откажитесь от него.
Россия не готова к конвенциональной войне против стран Запада, и ей потребуется пять-семь лет, чтобы восстановить свои возможности после вторжения в Украину, говорит Лауринас
ПодробнееПосле того как исследование Центра восточноевропейских исследований показало, что около десяти процентов украинцев хотели бы остаться в Литве и получить гражданство, руководитель
ПодробнееЗа последние сутки в Литве выявлен 1 141 новый случай заболевания COVID-19, четыре человека...
Президент Литвы Гитанас Науседа обещает не поддерживать повышение ставки налога на добавленную...
Предложение некоторых политиков получить дополнительный доход для финансирования обороны за счет...
В этом году главная елка Литвы обойдется Вильнюсу в более скромную сумму, чем в прошлом, а вот на украшение улиц столичная мэрия денег не пожалела, пишет...
ПодробнееКогда надо обращаться в Комиссию по трудовым спорам, если работодатель задерживает зарплату? В. Н....
ПодробнееУдивительное, оказывается, действительно рядом.
В конце минувшей недели стартовала избирательная кампания по выборам президента, где первые
Пока продолжается вялотекущая забастовка учителей, на требования которых министерство не обращает
Начну в эти первые осенние дни с хорошего. В воскресенье энтузиасты во главе с мэром города
История – дама весьма непостоянная. Пожалуй, во всех странах мира правящая в конкретный отрезок
Помимо отнюдь не радостных новостей с международных фронтов, в нашем собственном доме вступает в
Начать печальные заметки мне хотелось бы с забавного эпизода. Представьте, всеми нами любимую
Наверное, именно на этой неделе, когда решением ООН 5 октября полагается отмечать как День
Минувшая неделя была богата на трагические происшествия, связанные с подростками.
2024 год станет для Литвы годом важных решений – не только выборов президента Литовской Республики, Европейского парламента и Сейма ЛР, но и референдума по...
ПодробнееМорковный пирог из картофельного теста, пирог с хурмой и сырной глазурью, постный пирог с айвой,...
Голубцы в духовке, голубцы из пекинской капусты с пшеном, постные голубцы с грибами и перловкой,...
Салат из брокколи с клюквой, тосты на цельнозерновом хлебе с гуакомоле, веганские сырники с...
Поступил анонимный звонок о бомбе в Вильнюсском аэропорту, эвакуированы пассажиры.
Партия свободы выдвигает кандидатуру бывшего председателя Конституционного Суда Дайнюса Жалимаса в
За минувшие сутки в Литву из Беларуси нелегально пытались попасть 20 человек, сообщила в среду
Бюджетно-финансовая комиссия Сейма согласилась, что при пересмотре госбюджета этого года
В четверг в Национальной художественной галерее открывается международная выставка «Вильнюс,
Президент Литовской Республики Гитанас Науседа по приглашению Канцлера Германии Олафа Шольца и
Если до сих пор на экране смарт-устройства проверяющего отображались срок действия документа и
Во избежание возможного обхода санкций, литовская таможня с ноября усиливает контроль за ввозом
За полгода до референдума шесть из десяти жителей Литвы поддерживают сохранение литовского
ОВЕН В водовороте будней? В отношениях с партнерами могут неожиданно возникнуть подводные камни, касающиеся компетенции, авторитета, юридических и моральных...
Подробнее
