www.Nedelia.lt

    Как за месяц "сделать" фигуру

    • Нравится
    • 10

    Как за месяц "сделать" фигуруНовая фигура за месяц
    Он разбит на четыре недели, в течение которых вы учитесь правильно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать. Спустя месяц вы незаметно для самих себя смените привычную калорийную еду на более легкую, но не менее вкусную, и вам будет уже сложно вспомнить свои прежние пристрастия.


    Отслеживайте выполнение плана по этому календарю и ставьте галочку вечером каждого дня. Совсем не обязательно строго следовать всем советам: пробуйте – и выбирайте те, которые вам больше по душе.


    1 Ешьте больше


    Поговорку про «завтрак съешь сам» придумали неспроста. Ученые из Бостонской детской больницы доказали, что те, кто плотно завтракает каждый день, в два раза меньше рискуют располнеть, чем те, кто с утра не ест вовсе. Сытный завтрак — гарантия того, что до самого обеда вы будете сыты. Старайтесь уложиться в 350 ккал: совместите белки (яйцо, два
    ломтика нежирного сыра или стаканчик йогурта) и медленные углеводы (кашу из цельных зерен или фрукты).


    2 Начинайте с овощей


    Простая истина: чем больше вы едите овощей, тем быстрее и легче худеете. В идеале в день нужно съедать пять порций
    разных овощей (одна порция — это средняя картофелина, небольшой кабачок или крупный помидор). Но для начала добавьте их в свое утреннее меню. Например, бросьте в омлет помидоры и брокколи или вместо тостов и бутербродов съешьте печеную картошку с зеленью.


    3 Не увлекайтесь яйцами


    «Ешьте яйца не чаще двух раз в неделю. Это тяжелый продукт, избыток белка просто не будет усваиваться и станет мусором для организма. Если хотите похудеть, ешьте яйца всмятку или вкрутую, можете — с овощами, но, уж конечно, без майонеза», — объясняет Михаил Орехов, врач-диетолог Клиники доктора Волкова.




    4 Съешьте ужин на завтрак


    Если вам надоели все продукты, которые обычно едят на завтак, то никто вас не неволит: начните день с супа или котлет. «Этот план хорош именно тем, что предлагает множество вариантов и позволяет перераспределить калории, — объясняет Хейди Скольник, автор книги «Диета наоборот». — Если вы съедите плотный «обед» с утра, то к вечеру вряд ли проголодаетесь настолько, чтоб умять ужин в 1000 ккал». Конечно, не стоит увлекаться макаронами и рагу, а вот супы, запеканки и сырники пойдут на ура.


    Если овощи — это лучший способ заполнить желудок, то клетчатка, содержащаяся в злаках, — это лучший помощник пищеварению. Рекомендуется съедать от трех до пяти порций злаковых в день. «Любые каши хороши, главное — старайтесь есть их без сахара и сухофруктов. Смесь клетчатки и сахара провоцирует в кишечнике процесс брожения, что приводит к излишнему газообразованию и плохому перевариванию пищи», — объясняет Михаил Орехов. На упаковках с кашами, крекерами и хлебцами ищите надписи «из цельного зерна» или «из муки грубого помола». Кроме того, в диетических отделах супермаркетов продается зерновая клетчатка в чистом виде — ее можно добавлять в творог, простоквашу или использовать в качестве панировки.


    6 Меньше сахара


    Ограничьтесь 10 граммами сахара-рафинада за завтраком — это 2 чайные ложки в чай или кофе. Другие простые углеводы, например молочный сахар лактоза или содержащаяся в проросших зернах мальтоза, не в счет. А вот если на упаковке продукта в числе первых трех ингредиентов значатся сахароза, глюкоза, фруктоза или сиропы, откажитесь от него.


    Другие новости по теме

    Информация

    Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дня публикации.



В Литве 2023/12/01
30 ноября

Глава КНБО: РФ еще не готова к конвенционной войне, но может прибегнуть к диверсиям

Россия не готова к конвенциональной войне против стран Запада, и ей потребуется пять-семь лет, чтобы восстановить свои возможности после вторжения в Украину, говорит Лауринас

Подробнее
30 ноября

Э. Гудзинскайте: украинцы почти не интересуются гражданством Литвы

После того как исследование Центра восточноевропейских исследований показало, что около десяти процентов украинцев хотели бы остаться в Литве и получить гражданство, руководитель

Подробнее
30 ноября

Статистика COVID-19 в Литве: 1 141 новый случай, четыре человека

За последние сутки в Литве выявлен 1 141 новый случай заболевания COVID-19, четыре человека...

30 ноября

Президент Литвы против повышения НДС для обороны без льготы на пищевые

Президент Литвы Гитанас Науседа обещает не поддерживать повышение ставки налога на добавленную...

30 ноября

Премьер Литвы: оборонные облигации повысили бы госдолг

Предложение некоторых политиков получить дополнительный доход для финансирования обороны за счет...


Вопрос-ответ
27 ноября

Для осеннего чаепития

Морковный пирог из картофельного теста, ​пирог с хурмой и сырной глазурью, ​постный пирог с айвой,...

20 ноября

​ Готовим вкусные голубцы

​Голубцы в духовке, голубцы из пекинской капусты с пшеном, постные голубцы с грибами и перловкой,...

13 ноября

​ Для поддержания молодости и здоровья

​Салат из брокколи с клюквой, ​тосты на цельнозерновом хлебе с гуакомоле, веганские сырники с...

Интересные новости
"Экспресс-неделя" №48 (2023)
Поиск по сайту
Фото новости
Новые статьи
30 ноября Глава КНБО: РФ еще не готова к конвенционной войне, но может прибегнуть к диверсиям

30 ноября Э. Гудзинскайте: украинцы почти не интересуются гражданством Литвы

30 ноября Статистика COVID-19 в Литве: 1 141 новый случай, четыре человека скончались от коронавируса

Мы в Facebook
Последние публикации

Анекдоты
  1. Разговаривают мужики в походе:
    - Зачем ты фотографию тещи с собой берешь?
    - Ну вот видишь: грязь, дождь, холод. А как на нее посмотрю - Господи, хорошо-то здесь как!
  2. - Завидую тебе! - говорит один приятель другому.
    - Обеих дочерей замуж выдал!
    - Да, это так - но вот жену пока еще не пристроил.
  3. Все до лита отдает жене в день получки Антон Погорельцев. Ну а все, что свыше лита, он, как обычно, благополучно пропивает.
  4. Я нашла себе парня. Умного, доброго, верного и красивого... и была
    счастлива!.. Пока умный не узнал про доброго, а верный про красивого.
  5. - Почему ты до сих пор не побрился! Мы же идем в театр!
    - Я брился.
    - Когда?!
    - Когда ты начала одеваться.

Гороскоп на неделю
Популярные новости
Для пользователя