www.Nedelia.lt

    Здоровый образ жизни: конкретные действия

    • Нравится
    • 0

    Здоровый образ жизни: конкретные действия Бег трусцой (джоггинг) - натуральное "лекарство"


    Кто хоть когда-нибудь бегал, знает, как это приводит организм "в чувство": уходит лишний вес, появляются силы, улучшается цвет кожи. Правда, многие, увидев такие результаты, так начинают усердствовать, что доводят себя до травм.


    С чего начать? Поднимитесь на четвертый этаж, чтобы знать, сколько вам бегать


    Но если серьезно, то независимо от возраста, перед началом тренировок посетите лечащего врача. Выясните, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за интенсивных занятий спортом. Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе – сердечно-сосудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.


    У специалистов по фитнесу нет единого мнения, как правильно начинать тренировки. Некоторые считают, что безопаснее начать с ходьбы в течение нескольких недель, а затем постепенно переходить на бег трусцой. Другие советуют начинать с коротких пробежек (в течение 15 минут), постепенно увеличивая их продолжительность на 1-2 минуты через каждые 2-3 тренировки.


    Лучше всего перед походом на стадион все же заглянуть к спортивному врачу. Он определит уровень здоровья и составит индивидуальный график нагрузки при беге. Если посетить врача нет возможности, то приблизительно определить свой уровень здоровья можно по "тесту 4-го этажа": у человека, который поднимается на него без одышки, высокий уровень, с одышкой — средний, доходит с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. Если же человек вообще не может дойти до четвертого этажа, бег ему нужно сменить на ходьбу.


    Что касается количества занятий в неделю, то чем слабее здоровье, тем чаще нужно человеку бегать. Слабым нужно бегать около 5 раз в неделю, но понемногу (в среднем 10-15 мин.), середнячкам - 3-4 раза (в среднем по 20-25 мин.), "здоровякам" - 1-2 раза (больше получаса).


    Что дает «джоггинг»?


    Бегом трусцой, как и ходьбой, может заниматься кто угодно, когда угодно и где угодно. Этот вид физической нагрузки приносит такую же пользу, как и ходьба: бег тренирует сердце, укрепляет мышцы, снимает стресс и помогает предотвратить многие заболевания (в частности, остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет). Но ходьба – это разновидность приятной прогулки, а бег трусцой – тренировка, требующая усилий и дисциплины. Но наградой за это будет ощутимый прогресс в выносливости и силе.


    Другие новости по теме

    Информация

    Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 90 дней со дня публикации.



В Литве 2023/02/08
07 февраля

Президент Литвы на подготовительной сессии саммита ЕС призвал договориться о пакете

Президент Литвы Гитанас Науседа призвал к скорейшему согласованию 10-го пакета санкций против России и ужесточению санкций против Беларуси на подготовительном заседании

Подробнее
07 февраля

Из Литовского национального драмтеатра увольняют драматурга Марюса Ивашкявичюса

Драматурга Марюса Ивашкявичюса увольняют с работы в Литовском национальном драматическом театре (ЛНДТ), в театре утверждают, что его обязанности «становятся излишними» после

Подробнее
07 февраля

Глава МИД Литвы призывает выпустить Саакашвили для лечения за границу

Министр иностранных дел Литвы Габриэлюс Ландсбергис призывает Грузию выпустить для лечения за...

07 февраля

Оппозиция Сейма Литвы собрала подписи для созыва внеочередной сессии в

Оппозиция Сейма Литвы собрала необходимые 47 подписей созыва внеочередного заседания, чтобы...

07 февраля

Советник президента Литвы: дополнительное налогообложение банков

Следует приветствовать предложение временно обложить налогом сверхвысокие прибыли коммерческих...


Вопрос-ответ
07 февраля

И о хорошем! Уже скоро - в мае состоится музыкальный конкурс

В этом году музыкальный конкурс проводится в Ливерпуле 13 мая. Такое решение принял европейский...

06 февраля

Китайский воздушный шар в небе над США сбит: Пекин пригрозил Вашингтону

Воздушный шар сбили после того, как тот пролетел над секретными военными объектами в Северной...

06 февраля

По всей Турции приспущены государственные флаги

В стране начался общенациональный траур по погибшим в результате разрушительного землетрясения...

06 февраля

Любителям плова

Плов с бараниной, плов с мидиями, вегетарианский плов с зирой, сладкий плов с сухофруктами....

23 января

Раз – и свернул

Рулет с лососем, картофельный рулет с грибами, печеночный рулет, рулет из курицы и яиц, рулет из...

16 января

Гранат – зернистый плод

Салат из помидоров с гранатом, закуска из блинчиков, говяжья печень в гранатовом соусе, курица в...

Интересные новости
"Экспресс-неделя" №05 (2023)
Поиск по сайту
Фото новости
Новые статьи
07 февраля Президент Литвы на подготовительной сессии саммита ЕС призвал договориться о пакете санкций

07 февраля Из Литовского национального драмтеатра увольняют драматурга Марюса Ивашкявичюса

07 февраля Глава МИД Литвы призывает выпустить Саакашвили для лечения за границу

Мы в Facebook
Последние публикации

Анекдоты
  1. Судят прилично одетого человека.
    - Вы признаете, что украли у соседа эту скрипку?
    - Да, признаю.
    - Вы что, играете на скрипке?
    - Не имею понятия, как это делается.
    - Зачем же вы ее украли?
    - Дело в том, что мой сосед тоже не имеет об этом никакого понятия, но играет на ней с утра до ночи...
  2. - Пойду на море, только не знаю, какой купальник надевать - открытый или закрытый?
    - Надень оба - вода холодная.
  3. - Вы когда - нибудь, видели чтобы женщины молчали ?
    - Да, только однажды, когда их спросили, кто из них самая пожилая?
  4. - Вчера возил дочку в деревню, показывал козла.
    - Зачем?
    - Чтобы знала, как выглядит настоящий козел. А то она его со слов матери неправильно представляет.

  5. - Доктор, я очень беспокоюсь за здоровье своей жены!
    - А что с ней?
    - Думаю, рассеянный склероз. Прихожу вчера домой, а она вместо меня положила в кровать соседа...

Гороскоп на неделю
Популярные новости
Для пользователя