Бег трусцой (джоггинг) - натуральное "лекарство"
Кто хоть когда-нибудь бегал, знает, как это приводит организм "в чувство": уходит лишний вес, появляются силы, улучшается цвет кожи. Правда, многие, увидев такие результаты, так начинают усердствовать, что доводят себя до травм.
С чего начать? Поднимитесь на четвертый этаж, чтобы знать, сколько вам бегать
Но если серьезно, то независимо от возраста, перед началом тренировок посетите лечащего врача. Выясните, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут обостриться из-за интенсивных занятий спортом. Консультация врача особенно необходима, если у вас лишний вес, в семейном анамнезе – сердечно-сосудистые заболевания, если вы курите или недавно бросили курить, страдаете хроническими заболеваниями (гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом), если вам больше 60 лет, или вы не вели активного образа жизни.
У специалистов по фитнесу нет единого мнения, как правильно начинать тренировки. Некоторые считают, что безопаснее начать с ходьбы в течение нескольких недель, а затем постепенно переходить на бег трусцой. Другие советуют начинать с коротких пробежек (в течение 15 минут), постепенно увеличивая их продолжительность на 1-2 минуты через каждые 2-3 тренировки.
Лучше всего перед походом на стадион все же заглянуть к спортивному врачу. Он определит уровень здоровья и составит индивидуальный график нагрузки при беге. Если посетить врача нет возможности, то приблизительно определить свой уровень здоровья можно по "тесту 4-го этажа": у человека, который поднимается на него без одышки, высокий уровень, с одышкой — средний, доходит с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. Если же человек вообще не может дойти до четвертого этажа, бег ему нужно сменить на ходьбу.
Что касается количества занятий в неделю, то чем слабее здоровье, тем чаще нужно человеку бегать. Слабым нужно бегать около 5 раз в неделю, но понемногу (в среднем 10-15 мин.), середнячкам - 3-4 раза (в среднем по 20-25 мин.), "здоровякам" - 1-2 раза (больше получаса).
Что дает «джоггинг»?
Бегом трусцой, как и ходьбой, может заниматься кто угодно, когда угодно и где угодно. Этот вид физической нагрузки приносит такую же пользу, как и ходьба: бег тренирует сердце, укрепляет мышцы, снимает стресс и помогает предотвратить многие заболевания (в частности, остеопороз, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет). Но ходьба – это разновидность приятной прогулки, а бег трусцой – тренировка, требующая усилий и дисциплины. Но наградой за это будет ощутимый прогресс в выносливости и силе.
Президент Литвы Гитанас Науседа призвал к скорейшему согласованию 10-го пакета санкций против России и ужесточению санкций против Беларуси на подготовительном заседании
ПодробнееДраматурга Марюса Ивашкявичюса увольняют с работы в Литовском национальном драматическом театре (ЛНДТ), в театре утверждают, что его обязанности «становятся излишними» после
ПодробнееМинистр иностранных дел Литвы Габриэлюс Ландсбергис призывает Грузию выпустить для лечения за...
Оппозиция Сейма Литвы собрала необходимые 47 подписей созыва внеочередного заседания, чтобы...
Следует приветствовать предложение временно обложить налогом сверхвысокие прибыли коммерческих...
О том, что сейчас беспокоит бизнес-иммигрантов, которые платят налоги и создают рабочие места в Литве, пишет газета "Экспресс-неделя"....
ПодробнееМой друг попал в больницу с небольшой проблемой, связанной с удалением родинки. Оказалось, что он не застрахован и ему пришлось заплатить около 300 евро за...
ПодробнееИнтересно, кто-нибудь заметил, что молочные продукты у нас подешевели? Я, например, вижу только
Политическую прослойку, которая правит страной, принято называть элитой, подразумевая под этим
Очередное посещение магазина доставило очередную порцию огорчений. Опять подорожали молоко, масло,
Мне, как и всем, наверное, хочется праздника. И он неумолимо приближается. С 25 января Фестиваль
Новый год ещё как следует не разбежался, а выдающиеся мыслители Литвы уже приступили к глобальным
С природой не поспоришь. На этот раз она преподнесла весьма неожиданный сюрприз, наслав на Литву
Вот и ещё один год промчался… Несмотря на мой солидный возраст, я готов с ним проститься как можно
На днях невольно обратил внимание на почти полное отсутствие радостной предрождественской
Как говаривал известный своим красноречием политик Черномырдин, «никогда такого не было, и вот
Среди самых гостеприимных городов в мире - литовская Клайпеда...
ПодробнееВ этом году музыкальный конкурс проводится в Ливерпуле 13 мая. Такое решение принял европейский...
Воздушный шар сбили после того, как тот пролетел над секретными военными объектами в Северной...
В стране начался общенациональный траур по погибшим в результате разрушительного землетрясения...
Плов с бараниной, плов с мидиями, вегетарианский плов с зирой, сладкий плов с сухофруктами....
Рулет с лососем, картофельный рулет с грибами, печеночный рулет, рулет из курицы и яиц, рулет из...
Салат из помидоров с гранатом, закуска из блинчиков, говяжья печень в гранатовом соусе, курица в...
Президент Литвы Гитанас Науседа призвал к скорейшему согласованию 10-го пакета санкций против
Драматурга Марюса Ивашкявичюса увольняют с работы в Литовском национальном драматическом театре
Министр иностранных дел Литвы Габриэлюс Ландсбергис призывает Грузию выпустить для лечения за
В связи с войной России против Украины День защитников свободы в Литве будет отмечаться по-другому
Во вторник в Вильнюсском аэропорту официально началось строительство нового терминала отбытия. По
Общественные организации, поддерживающие Украину, и национальная телерадиокомпания Литвы объявляют
Сегодня в Новом Орлеане (США) состоится финал 71-го конкурса красоты «Мисс Вселенная». В нем
Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что не ожидает, что его стране будет предложено
Европейский парламент в четверг одобрил инициированную Литвой резолюцию и призвал членов ЕС и
ОВЕН Держать руку на пульсе Для того чтобы продвигаться в делах карьеры, бизнеса, профессии и достижения целей, вам необходимо проводить хорошую...
Подробнее
