Главной причиной всемирного ожирения, особенно в развитых странах, считается изменение образа жизни.
"Вот уже несколько десятков лет мы едим гораздо больше, а двигаемся и занимаемся физическим трудом гораздо меньше, чем наши родители, бабушки и дедушки, - говорит врач-диетолог оздоровительного центра "Медеа" Юрате Дамбравене. - В нашей стране до сих пор осталась традиция обедать так, как будто после обеда мы пойдем пахать в поле, но вместо поля мы возвращаемся в офис, где просиживаем до конца рабочего дня, а затем садимся в машину, приезжаем домой, где и заканчиваем день на диване перед телевизором".
По статистике, каждый третий житель Литвы страдает лишним весом, а каждый десятый - ожирением. Как узнать, не пора ли вам задуматься о похудении? Для начала нужно вычислить так называемый индекс массы тела (ИМТ). Это делается следующим образом: свой вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Например, если рост 1,68 м а вес 74 кг, то ИМТ = 74/(1,68х1,68) = 26,2. Это слишком много. Нормальный индекс массы тела должен быть не меньше 19 и не больше 25. Если индекс меньше 19, это повод задуматься о том, почему вы так худы, а если колеблется между 25 и 30, это значит, что у вас имеется лишний вес, от которого необходимо избавиться, пока он не перешел в стадию ожирения. Ожирением считается ИМТ более 30, и такой вес уже может негативно повлиять на ваше здоровье.
"Ничего не ем, а толстею". Так не бывает!
По наблюдениям работников оздоровительного центра "Медеа", причиной лишнего веса кроме переедания и отсутствия физической активности в Литве может считаться элементарная диетическая безграмотность. Люди не замечают, что кладут в рот, чем кормят детей, а потом жалуются на лишний вес.
"К нам часто приходят женщины, которые удивляются: ах, как же это так? Я же ничего не ем, а толстею. А потом оказывается, что вместо еды она чашку за чашкой пьет кофе с сахаром и, естественно, толстеет", - говорит врач.
По мировой статистике, больше всего тучных людей среди мексиканцев и пуэрториканцев, которые завтракают, обедают и ужинают исключительно в заведениях быстрого питания.
Для того чтобы похудеть или сохранить хороший вес, рекомендуется подсчитывать количество килокалорий, которые вы съедаете за день. Базовая дневная норма калорий для женщины рассчитывается по следующей формуле: вес в килограммах умножить на 22 (например, 65х22), а мужчинам вес нужно умножать на 24 (например, 92х24). Затем к получившейся базовой норме нужно прибавить еще 30% в случае низкой физической активности и 40%, если ваша физическая активность средняя, и 50% при высокой физической активности. Таким образом дневная норма калорий для женщины весом 65 кг с низкой физической активностью будет 65х22=1430+30%=1859ккал. Это норма, при которой вес не падает, а если за день вы будете съедать меньше нормы, то вес будет понемногу и стабильно снижаться. Однако если снизить норму потребления калорий до 900 для мужчин и до 700 для женщин, то похудения не получится. Вес будет стоять на месте, потому что организм воспримет такую строгую диету как стихийное бедствие, при котором нужно беречь жировые запасы на всякий случай.
Не есть мяса? Не есть вечером? Заниматься спортом? Бред!
И тем не менее большинство распространенных диет, которые описываются в модных женских журналах и на интернет-порталах, составлены именно таким образом, чтобы резко сбросить вес.
"Такие методы приносят кратковременный эффект, который так же быстро пропадает, а часто посте диеты люди еще и наращивают дополнительные килограммы, - говорит доктор-эндокринолог Лев Хасан, под руководством которого худели такие знаменитости, как Джина Лоллобриджида, Лариса Долина, Андрис Лиепа и первая супруга Альгирдаса Бразаускаса Юлия Бразаускене. По мнению доктора Хасана, не стоит худеть сразу и намного. Если у вас большой перевес, то попробуйте похудеть сначала хотя бы на 10 кило и закрепить результат. И только потом двигайтесь дальше, чтобы сброшенные тяжелым трудом килограммы не вернулись. Доктор развенчивает некоторые популярные мифы о похудении.
"Утверждение о том, что нельзя есть после 6 вечера, - полный бред. Самое удобное время для ужина - 21-21.30. Перед сном есть вообще полезно, главное выбирать, что есть и сколько", - говорит Л. Хасан.
Вторая глупость о похудении, по его мнению, состоит в том, что диету нужно совмещать со спортом.
"Спорт не дает возможности похудеть. Конечно, во время занятий спортом вес снижается, но незначительно, а вот аппетит появляется зверский, так что возможность переесть увеличивается", - считает врач. Также он называет ерундой мнение о том, будто для похудания нужно потреблять в пищу исключительно продукты растительного происхождения.
"В природе хищные животные гораздо подтянутее травоядных, да и многие растительные масла содержат больше калорий, чем сливочное, так что я ставлю под сомнение эту традицию..."
Мой папа уже десять лет на пенсии, живет в Германии и ежегодно отправляет в «Содру» документы для подтверждения своего права на пенсию, то есть подтверждает, что он жив, – таково
ПодробнееМы с дочерью живем вдвоем. Родных в Литве нет. Помочь некому, все сами. Дочь впервые в жизни продает свой автомобиль и опасается возможных проблем: вдруг покупатель не
ПодробнееВсе мы знаем, что с 1 января в Литве начинается двухлетний период, когда можно будет забрать свои...
Родители в Литве часто сталкиваются с проблемами при записи детей в детские сады, подготовительные...
Человек должен мне 5 тысяч евро. Он нигде не работает, и отказывается вступить в наследство, тем...
Наверное, машина есть в каждой семье. И техосмотр «железного коня» — головная боль, особенно, если учитывать тот факт, что машины у многих наших граждан —...
ПодробнееТворожная запеканка с апельсиновой цедрой, манник с яблоками и корицей, ленивые вареники с...
Салат с морковью и пряной заправкой, рис с имбирем и корицей, запеченная тыква с медом и...
Салат с запеченной тыквой и фетой, гречневый салат с грибами и яйцом, куриный салат с...
Овощной рис, финики с бри и беконом, сырники с сухофруктами и корицей, зразы с сухофруктами,...
Салат с тыквой и фасолью, крем-суп из тыквы с имбирем, тыквенное пюре, запеченная тыква с овощами,...
Домашний грушевый мармелад, яблочный сабайон, простой торт с инжиром, цукаты из яблок,...
Салат с мидиями, авокадо и грейпфр, томатный суп с мидиями, брускетты с сыром и мидиями, мидии и...
Классический чизбургер, веганский гамбургер, рыбный бургер, бургер с окороком, бургеры из индейки,...
Грибной суп из маслят, грибной суп из маслят, суп с кукурузой, лисичками и сливками, суп из...
Миндальное печенье без муки, пикантное печенье, лимонное фигурное печенье, банановое печенье,...
Простой брусничный соус, мясной салат с брусникой, камамбер с бруснично-имбирным чатни,...
Испанская тортилья с картофелем и луком, картофельные вафли с сыром, суп-пюре из картофеля, салат...
Америка представила новую стратегию национальной безопасности, которая повергла европейских лидеров в шок....
ПодробнееГлавный миротворец планеты Дональд Трамп присоединился к войне Израиля с Ираном.
Мир застыл в ожидании катастрофы. Мы привыкли к выражению, что человечество балансирует на грани
Лучше поздно, чем никогда. Так я могу оценить выступление нынешнего министра культуры Шарунаса
И почему это я всё больше пишу об имеющихся в нашей жизни недостатках и о плохих или неумных
В последние дни неравнодушная общественность наряду с налоговой реформой горячо обсуждала
Признаюсь честно: давно уже не смотрю ни «Евровидение», ни другие международные песенные конкурсы.
Закономерно, что на минувшей неделе внимание всего христианского мира было приковано к личности
Бессмертная аксиома Оруэлла о том, что в современном мире все равны, но некоторые равнее, в наших
Вопреки опасениям властей, стянувших к центру столицы немалые полицейские силы, многочисленный
ОВЕН Подковерные игры? Важные обстоятельства могут касаться дел, связанных с вашим авторитетом в вашем ближайшем окружении. Постарайтесь придерживаться самых...
Подробнее
