Наступила летняя пора. Многие из нас используют это время для отдыха на природе. Как же сделать свой отдых полноценным с психологической точки зрения?
Лучше всего в этом помогут несложные релаксационные упражнения, которые можно проделывать без специальной подготовки и особых навыков. Эти упражнения легко можно совмещать с отдыхом на природе, на даче, лежа на пляже или поправляя здоровье в санатории. Цель этих упражнений – мышечное расслабление, которое благотворно влияет на психику и гармонизирует общее состояние.
Рекомендую следующее несложное упражнение.
Для начала упражнения надо принять положение лежа на спине, ноги чуть разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
Лежите так примерно 3 минуты. Попытайтесь представить окружающую вас внешнюю обстановку. Мысленно обойдите вокруг, а потом проделайте путь по всему периметру своего тела – от головы до пяток и обратно.
Внимательно следите за дыханием, осознавая, что дышите через нос. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 2-3 минут. Постарайтесь при этом не думать ни о чем другом.
Сделайте неглубокий вдох и на 5 – 7 секунд задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы тела, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. Спокойно выдохните. При выдохе медленно расслабьтесь. Повторите 3 – 4 раза.
Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим ощущением.
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. Это может быть шум прибоя, шелест леса или легкая музыка. Просто слушайте. То же самое относится и к мыслям. Не пытайтесь их побороть, а только слушать как бы со стороны.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела – с попеременным напряжением и расслаблением. Начните с ног. Напрягите сразу все мышцы ног – от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь почувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем несколько минут полежите спокойно, ощущая легкую тяжесть своих расслабленных ног.
Следующие упражнения идентичны, но относятся к другим частям тела: ягодичные мышцы, живот, грудная клетка, руки, мышцы лица (губы, лоб). С каждой группой упражнение надо повторить 3 раза с небольшими паузами.
В заключении мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела – не осталось ли где-нибудь напряжения. Если да, то постарайтесь его снять. Расслабление должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, на мгновение, напрягите все мышцы тела: при выдохе их расслабьте. После этого 10 – 15 минут лежите на спине – спокойно, расслабившись, дыхание ровное. Возникнет ощущение внутреннего спокойствия. Вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
Родители недавно начали пользоваться интернетом, и я вижу, как им сложно, иногда они даже боятся нажать не ту кнопку. Понемногу они продвигаются, но было бы хорошо им походить на
ПодробнееЯ работаю мастером производственного обучения в профтехучилище уже 10 лет. Именно за профессиональные навыки меня и ценят. Говорят, что Министерство просвещения приняло решение,
ПодробнееВ свое время у меня было немало долгов. Я понемногу их выплачивал, и проблем у меня не было....
Мой сын все платежи по кредиту всегда переводил вовремя. Но сейчас он два месяца на больничном и...
Я живу в доме престарелых и хочу вызвать нотариуса, чтобы оформить завещание на однокомнатную...
Наверное, машина есть в каждой семье. И техосмотр «железного коня» — головная боль, особенно, если учитывать тот факт, что машины у многих наших граждан —...
Подробнее Хумус классический, Хумус со свеклой, Суп с нутом и овощами, Теплый салат с нутом и овощами,...
Салат с нутом, томатами и фетой. Теплый салат из чечевицы с овощами. Томатный суп с фасолью....
Крем-суп из корня сельдерея, Суп из красной чечевицы, Теплый салат из свеклы с яйцом, Запеченная...
Суп с горохом и копченой курицей, Сэндвич с гороховым пюре, Гороховые котлеты, Запеканка с мясным...
Блины на ряженке, Шоколадные блинчики, Закусочные блины с курицей и грибами, Блины с яблочным...
Форшмак из сельди, Селедочное масло со специями, Тарталетки с тартаром из сельди, Теплый...
Тыквенный смузи с помело, Тартар из лосося с помело, Вьетнамский салат, Индейка с салатом из...
Овощные чипсы, Салат «Энергия», Картофельный суп с пекинской капустой, Кальмары с киноа, Хумус из...
Салат с курицей и виноградом, Суп с овощами и зеленью, Куриный суп с яйцом, Закуска кремом из...
Утка с апельсинами, баранья нога с розмарином, индейка в прованских травах, запеченный лосось с...
Салат с апельсином, авокадо и копченой скумбрией, теплый салат с уткой и красным апельсином,...
Америка представила новую стратегию национальной безопасности, которая повергла европейских лидеров в шок....
ПодробнееГлавный миротворец планеты Дональд Трамп присоединился к войне Израиля с Ираном.
Мир застыл в ожидании катастрофы. Мы привыкли к выражению, что человечество балансирует на грани
Лучше поздно, чем никогда. Так я могу оценить выступление нынешнего министра культуры Шарунаса
И почему это я всё больше пишу об имеющихся в нашей жизни недостатках и о плохих или неумных
В последние дни неравнодушная общественность наряду с налоговой реформой горячо обсуждала
Признаюсь честно: давно уже не смотрю ни «Евровидение», ни другие международные песенные конкурсы.
Закономерно, что на минувшей неделе внимание всего христианского мира было приковано к личности
Бессмертная аксиома Оруэлла о том, что в современном мире все равны, но некоторые равнее, в наших
Вопреки опасениям властей, стянувших к центру столицы немалые полицейские силы, многочисленный
