Наступила летняя пора. Многие из нас используют это время для отдыха на природе. Как же сделать свой отдых полноценным с психологической точки зрения?
Лучше всего в этом помогут несложные релаксационные упражнения, которые можно проделывать без специальной подготовки и особых навыков. Эти упражнения легко можно совмещать с отдыхом на природе, на даче, лежа на пляже или поправляя здоровье в санатории. Цель этих упражнений – мышечное расслабление, которое благотворно влияет на психику и гармонизирует общее состояние.
Рекомендую следующее несложное упражнение.
Для начала упражнения надо принять положение лежа на спине, ноги чуть разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
Лежите так примерно 3 минуты. Попытайтесь представить окружающую вас внешнюю обстановку. Мысленно обойдите вокруг, а потом проделайте путь по всему периметру своего тела – от головы до пяток и обратно.
Внимательно следите за дыханием, осознавая, что дышите через нос. Сосредоточьтесь на дыхании в течении 2-3 минут. Постарайтесь при этом не думать ни о чем другом.
Сделайте неглубокий вдох и на 5 – 7 секунд задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы тела, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. Спокойно выдохните. При выдохе медленно расслабьтесь. Повторите 3 – 4 раза.
Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим ощущением.
Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. Это может быть шум прибоя, шелест леса или легкая музыка. Просто слушайте. То же самое относится и к мыслям. Не пытайтесь их побороть, а только слушать как бы со стороны.
Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела – с попеременным напряжением и расслаблением. Начните с ног. Напрягите сразу все мышцы ног – от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь почувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. Затем несколько минут полежите спокойно, ощущая легкую тяжесть своих расслабленных ног.
Следующие упражнения идентичны, но относятся к другим частям тела: ягодичные мышцы, живот, грудная клетка, руки, мышцы лица (губы, лоб). С каждой группой упражнение надо повторить 3 раза с небольшими паузами.
В заключении мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела – не осталось ли где-нибудь напряжения. Если да, то постарайтесь его снять. Расслабление должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, на мгновение, напрягите все мышцы тела: при выдохе их расслабьте. После этого 10 – 15 минут лежите на спине – спокойно, расслабившись, дыхание ровное. Возникнет ощущение внутреннего спокойствия. Вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.
Вы писали, что пациентам, желающим получить рецепт на лечение хронических заболеваний, теперь необязательно каждый раз записываться на прием к семейному врачу. Якобы, медсестра
ПодробнееС началом учебного года на тротуарах появилось очень много детей на самокатах и скейтах. Иногда я даже вижу детей с рюкзаками на роликах. Интересно, а должны ли они надевать
ПодробнееНаверное, все сталкивались с ужасным состоянием после отпуска в первую неделю на работе. Есть ли...
Правда ли, что доноры крови могут получить пенсию на 150 евро больше? В. Ж....
Я знаю, что государство компенсирует стоимость линз для детских очков. Не могли бы вы рассказать...
Заседавший на днях Кабинет министров не поддержал предложение о создании мобильных аптек. В заключении правительства, которое будет представлено в Сейм,...
Подробнее Мексиканская закуска из кукурузы, вареная кукуруза с маслом и специями, салат с кукурузой и...
Оладьи из кабачка с куриным филе, кабачковые оладьи с беконом, оладьи из кабачков с творожным...
Салат с овсянкой и курицей, овсяный овощной суп-пюре, овсянка с запеченной грушей и орехами,...
Салат с уткой, сливами и ореховой заправкой, куриные грудки со сливами, пряные сливы в маринаде,...
Ягодный крамбл с мороженым, блонди с мороженым, баноффи с мороженым, трайфл с мороженым и малиной,...
Варенье из черной смородины, джем из дыни и персиков с ванилью, джем из крыжовника с лаймом, джем...
Террин с кабачками и шпинатом, террин с курицей и грибами, террин с лососем и брокколи, террин с...
Салат с вишней и курицей, индейка с малиной, омлет с красной смородиной, ягодное желе, маффины с...
Нутовые котлеты с зеленью, картофельные котлеты с сыром, овсяные котлеты с кабачком, овсяные...
Ароматные колбаски, колбаски по-боварски, колбаски с гарниром из фасоли, колбаски с луковым...
Карпаччо из говядины, карпаччо из свеклы с фетой и грецкими орехами, карпаччо из цукини с лимоном,...
Салат с булгуром и петрушкой, чиг-кефте (вегетарианский вариант), суп невесты, пиде с мясом, берек...
Поступление ребенка в первый класс для многих семей превращается в настоящий финансовый марафон. Казалось бы, образование в Литве бесплатное. Но собрать...
ПодробнееГлавный миротворец планеты Дональд Трамп присоединился к войне Израиля с Ираном.
Мир застыл в ожидании катастрофы. Мы привыкли к выражению, что человечество балансирует на грани
Лучше поздно, чем никогда. Так я могу оценить выступление нынешнего министра культуры Шарунаса
И почему это я всё больше пишу об имеющихся в нашей жизни недостатках и о плохих или неумных
В последние дни неравнодушная общественность наряду с налоговой реформой горячо обсуждала
Признаюсь честно: давно уже не смотрю ни «Евровидение», ни другие международные песенные конкурсы.
Закономерно, что на минувшей неделе внимание всего христианского мира было приковано к личности
Бессмертная аксиома Оруэлла о том, что в современном мире все равны, но некоторые равнее, в наших
Вопреки опасениям властей, стянувших к центру столицы немалые полицейские силы, многочисленный
ОВЕН Идеальный порядок? Приближающееся солнечное затмение акцентирует в вашей жизни порядок, работу, здоровье и практические действия, связанные с реализацией...
Подробнее
