Теперь откройте глаза, затем зажмурьтесь несколько раз, снова откройте и потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно встаньте и немного пройдитесь.
Весь комплекс займет у вас 40 – 50 минут. Эти упражнения можно выполнять на открытом воздухе, так и дома. Главное – это что бы вы были уверены в том, что за это время вас никто не потревожит.
Также хочу сказать о благотворном влиянии смеха и пения. Помимо позитивных эмоциональных реакций при смехе, пении или декларации вслух происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнения с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Таким образом, способ и ритм дыхания целенаправленно замедляется и углубляется. Что способствует эффекту расслабления. Так что побольше смейтесь, пойте и читайте стихи вслух, не стесняясь своего голоса и слуха!
Следует заметить, что, освоив релаксацию, можно научиться и в повседневной жизни регулировать напряжение и расслабляться по своему желанию.
Конечно, есть и более сложные техники и методы расслабления и саморегуляции, направленные на восстановление тех или иных функций. Например, они вам помогут если вы быстро утомляетесь, постоянно напряжены, вас мучают тревоги и страхи. Но обучение им следует пройти с квалифицированным психологом.
Отдыхайте и получайте от этого максимум удовольствия!
С уважением,
Андрюс Калугинас
Выслушав объяснения премьера Гинтаутаса Палуцкаса относительно опубликованного журналистского расследования, оппозиционные фракции консерваторов и либералов заявляют, что он не
ПодробнееМэр Каунаса Висвалдас Матийошайтис в понедельник днем сбил мужчину на пешеходном переходе, пострадавшего доставили в медицинское учреждение, подтвердила BNS пресс-секретарь
ПодробнееКомпания по развитию недвижимости Hanner завершила переговоры со строительной компанией Naresta...
На границе Литвы с Беларусью за минувшие сутки не было зафиксировно нелегальных мигрантов,...
За минувшие сутки на границе Литвы с Беларусью не было зафиксировано нелегальных мигрантов,...
Эта драка произошла еще в апреле – после того, как Маск и министр финансов США Скотт Бессент встречались с Трампом, но вчера СМИ обнародовали главных лиц...
ПодробнееМы с мужем два года назад открыли небольшой магазин одежды, которую привозим из Индии, а в этом году открыли еще два магазина в Польше. Мы хотим в усадьбе...
ПодробнееСтрах, тревога, гнев, обида, растерянность, а иногда и ощущение полной утраты контроля над жизнью – это естественная эмоциональная реакция на болезнь....
ПодробнееКарпаччо из говядины, карпаччо из свеклы с фетой и грецкими орехами, карпаччо из цукини с лимоном,...
Салат с булгуром и петрушкой, чиг-кефте (вегетарианский вариант), суп невесты, пиде с мясом, берек...
Салат с копченой скумбрией и молодым картофелем, хрустящие рулетики из скумбрии, бутерброды с...
За минувшие сутки на границе Литвы с Беларусью по-прежнему не наблюдалось нелегальных мигрантов,
Литовский министр транспорта Эугениюс Сабутис говорит, что не будет добиваться европейского
В связи с эскалацией напряженности на Ближнем Востоке Министерство иностранных дел призывает
План Еврокомиссии по прекращению импорта российского газа к концу 2027 года содержит лазейки,
Сотрудники полиции разыскивают гражданина России, выпрыгнувшего из транзитного поезда
За минувшие сутки на границе Литвы с Беларусью не было зафиксировано нелегальных мигрантов,
На границе Литвы с Беларусью пятые сутки подряд не фиксируется нелегальных мигрантов, сообщила в
Выслушав объяснения премьера Гинтаутаса Палуцкаса относительно опубликованного журналистского
В то время как Израиль и Иран второй день ведут перестрелку, 53 человека, многие из которых
ОВЕН Разговоры и переговоры? Будьте очень внимательны в делах коллективного творчества, взаимодействия с друзьями, единомышленниками и возможными спонсорами....
Подробнее