Наверное, все сталкивались с ужасным состоянием после отпуска в первую неделю на работе. Есть ли советы, как справиться с таким состоянием?
Милда
Клинический психолог, многолетний волонтер организации «Молодежная линия» Юлия Войне говорит, что лето – время отдыха, путешествий и расслабления, однако возвращение к работе или учебе и осенней рутине может стать непростым вызовом. «После отпуска некоторых людей накрывает так называемый послеотпускной стресс. Апатия, бессонница, тревога или усталость – это лишь несколько симптомов, показывающих, что человеку трудно вернуться к привычному ритму. Такое состояние – естественная реакция человека на перемены», – подчеркивает Ю. Войне.
Стресс выдают простые симптомы
Отпуск – это период, когда человек хотя бы ненадолго может освободиться от рутины и удовлетворить важные потребности: отдохнуть, провести время с близкими, получить новые впечатления или просто ничего не делать.
По словам психолога Ю. Войне, свобода от обязательств и контроль над временем позволяют человеку почувствовать себя свободным.
Поэтому естественно, что, возвращаясь к обычному распорядку дня, человек испытывает грусть, тревогу или даже разочарование, особенно если во время отпуска не удалось полностью восстановиться или отдохнуть.
Симптомы стресса индивидуальны и зависят от личности человека, его отношения к работе и окружающей среде. Наиболее распространенные физические признаки: нарушения сна, изменения аппетита, проблемы с пищеварением. Психологические – апатия, грусть, повышенная раздражительность или, наоборот, чрезмерная активность, усилившаяся тревожность.
Важно наблюдать, как чаще всего реагируете на стресс, и исходя из этого прогнозировать возможную реакцию на начало работы или учебы.
Когда начать беспокоиться
Хотя адаптация после отпуска у каждого длится по-разному, если неприятные чувства или симптомы стресса продолжаются дольше двух недель и начинают мешать повседневной жизни – это знак, что стоит обратиться за помощью.
По словам волонтера «Молодежной линии», важно задать себе следующие вопросы: «Какие у меня отношения с коллегами? Совместима ли работа с личной жизнью? Хорошо ли я себя чувствовал на работе до отпуска?»
Длительный стресс может быть связан не только с возвращением к рутине, но и с самой рабочей или учебной средой.
Как переключить мозг в рабочий режим?
Ю. Войне предлагает реалистично оценивать возвращение из отпуска – не идеализировать отпуск и не переоценивать трудности работы.
«Вспомним и о преимуществах работы – общении, более четком распорядке дня, самореализации. Также важно отказаться от нереалистичных ожиданий, что сразу после возвращения мы будем максимально продуктивны. Рабочую неделю стоит планировать заранее, позаботиться о комфортной утренней подготовке, поддерживать стабильный режим сна, включать перерывы и неформальные беседы с коллегами», – советует клинический психолог.
Профилактика – круглый год
Эксперт обращает внимание на то, что психологическое благополучие не должно зависеть только от отпуска. Круглый год следует стараться поддерживать сбалансированный распорядок дня, сочетать работу и отдых, заботиться о физическом здоровье, питании, сне, личных отношениях и занятиях, которые приносят удовольствие.
Регулярное внимание к своим потребностям и наблюдение за эмоциональным состоянием помогают избежать выгорания и более серьезных психических расстройств. «Стресс после отпуска – не признак слабости, а естественная реакция адаптации к переменам. Чем больше мы заботимся о своем благополучии круглый год, тем легче будем готовы принять как отдых, так и рутину», – говорит Ю. Войне.
Детям тоже нужно помочь
Как помочь детям вернуться в школу или кружки после каникул? Психолог подчеркивает, что важную роль играют родители, и прежде всего им нужно научиться слушать детей – не поправлять и не поучать, а слышать их чувства и тревоги.
Для младших детей важны ясность и предсказуемость – с ними нужно говорить о распорядке дня, пунктуальности. Для подростков важны пространство для самостоятельности, доверия, принятия эмоций. Важно не перегружать день ребенка занятиями, оставлять свободное время.
«Родителям и педагогам важно помнить: процесс возвращения детей в школу часто сопровождается не только радостью, но и различными страхами. Их игнорирование может спровоцировать эмоциональную замкнутость ребенка или внутренний конфликт. Поэтому поддержка, открытость и создание безопасной среды – важнейшие опоры для ребенка или подростка в период адаптации», – напоминает Ю. Войне.
Журналист Йоланта Довляшевич
«Экспресс-неделя» участвует в проекте «Информирование национальных меньшинств Литвы о важнейших событиях в стране и в мире», который предусматривает ответы на вопросы, касающиеся социальной сферы, правовых аспектов, здравоохранения, образования и других жизненно важных тем. Проект частично финансируется Фондом поддержки СМИ. Сумма поддержки — 13 \0\0\0 евро.
Мы живем в небольшом поселке в Вильнюсском районе. В помещении детского сада уже много лет действует клуб, где в свободное время собираются взрослые и дети. Теперь нам сказали,
ПодробнееХотелось бы выяснить, по какому принципу увеличивают «детские деньги». Они явно не поспевают за ростом цен в стране. Раньше это было существенное подспорье семье, а теперь – нет.
ПодробнееБрат хочет взять потребительский кредит. Можно ли использовать потребительский кредит не только...
У нас по соседству в частных домах с печным отоплением случилось два пожара. Почему никто не...
Этом году в результате индексации будут увеличены пенсии. Почему одинаковые пенсии увеличиваются...
Наверное, машина есть в каждой семье. И техосмотр «железного коня» — головная боль, особенно, если учитывать тот факт, что машины у многих наших граждан —...
ПодробнееТыквенный смузи с помело, Тартар из лосося с помело, Вьетнамский салат, Индейка с салатом из...
Овощные чипсы, Салат «Энергия», Картофельный суп с пекинской капустой, Кальмары с киноа, Хумус из...
Салат с курицей и виноградом, Суп с овощами и зеленью, Куриный суп с яйцом, Закуска кремом из...
Утка с апельсинами, баранья нога с розмарином, индейка в прованских травах, запеченный лосось с...
Салат с апельсином, авокадо и копченой скумбрией, теплый салат с уткой и красным апельсином,...
Творожная запеканка с апельсиновой цедрой, манник с яблоками и корицей, ленивые вареники с...
Салат с морковью и пряной заправкой, рис с имбирем и корицей, запеченная тыква с медом и...
Салат с запеченной тыквой и фетой, гречневый салат с грибами и яйцом, куриный салат с...
Овощной рис, финики с бри и беконом, сырники с сухофруктами и корицей, зразы с сухофруктами,...
Салат с тыквой и фасолью, крем-суп из тыквы с имбирем, тыквенное пюре, запеченная тыква с овощами,...
Домашний грушевый мармелад, яблочный сабайон, простой торт с инжиром, цукаты из яблок,...
Салат с мидиями, авокадо и грейпфр, томатный суп с мидиями, брускетты с сыром и мидиями, мидии и...
Америка представила новую стратегию национальной безопасности, которая повергла европейских лидеров в шок....
ПодробнееГлавный миротворец планеты Дональд Трамп присоединился к войне Израиля с Ираном.
Мир застыл в ожидании катастрофы. Мы привыкли к выражению, что человечество балансирует на грани
Лучше поздно, чем никогда. Так я могу оценить выступление нынешнего министра культуры Шарунаса
И почему это я всё больше пишу об имеющихся в нашей жизни недостатках и о плохих или неумных
В последние дни неравнодушная общественность наряду с налоговой реформой горячо обсуждала
Признаюсь честно: давно уже не смотрю ни «Евровидение», ни другие международные песенные конкурсы.
Закономерно, что на минувшей неделе внимание всего христианского мира было приковано к личности
Бессмертная аксиома Оруэлла о том, что в современном мире все равны, но некоторые равнее, в наших
Вопреки опасениям властей, стянувших к центру столицы немалые полицейские силы, многочисленный
