Наверное, все сталкивались с ужасным состоянием после отпуска в первую неделю на работе. Есть ли советы, как справиться с таким состоянием?
Милда
Клинический психолог, многолетний волонтер организации «Молодежная линия» Юлия Войне говорит, что лето – время отдыха, путешествий и расслабления, однако возвращение к работе или учебе и осенней рутине может стать непростым вызовом. «После отпуска некоторых людей накрывает так называемый послеотпускной стресс. Апатия, бессонница, тревога или усталость – это лишь несколько симптомов, показывающих, что человеку трудно вернуться к привычному ритму. Такое состояние – естественная реакция человека на перемены», – подчеркивает Ю. Войне.
Стресс выдают простые симптомы
Отпуск – это период, когда человек хотя бы ненадолго может освободиться от рутины и удовлетворить важные потребности: отдохнуть, провести время с близкими, получить новые впечатления или просто ничего не делать.
По словам психолога Ю. Войне, свобода от обязательств и контроль над временем позволяют человеку почувствовать себя свободным.
Поэтому естественно, что, возвращаясь к обычному распорядку дня, человек испытывает грусть, тревогу или даже разочарование, особенно если во время отпуска не удалось полностью восстановиться или отдохнуть.
Симптомы стресса индивидуальны и зависят от личности человека, его отношения к работе и окружающей среде. Наиболее распространенные физические признаки: нарушения сна, изменения аппетита, проблемы с пищеварением. Психологические – апатия, грусть, повышенная раздражительность или, наоборот, чрезмерная активность, усилившаяся тревожность.
Важно наблюдать, как чаще всего реагируете на стресс, и исходя из этого прогнозировать возможную реакцию на начало работы или учебы.
Когда начать беспокоиться
Хотя адаптация после отпуска у каждого длится по-разному, если неприятные чувства или симптомы стресса продолжаются дольше двух недель и начинают мешать повседневной жизни – это знак, что стоит обратиться за помощью.
По словам волонтера «Молодежной линии», важно задать себе следующие вопросы: «Какие у меня отношения с коллегами? Совместима ли работа с личной жизнью? Хорошо ли я себя чувствовал на работе до отпуска?»
Длительный стресс может быть связан не только с возвращением к рутине, но и с самой рабочей или учебной средой.
Как переключить мозг в рабочий режим?
Ю. Войне предлагает реалистично оценивать возвращение из отпуска – не идеализировать отпуск и не переоценивать трудности работы.
«Вспомним и о преимуществах работы – общении, более четком распорядке дня, самореализации. Также важно отказаться от нереалистичных ожиданий, что сразу после возвращения мы будем максимально продуктивны. Рабочую неделю стоит планировать заранее, позаботиться о комфортной утренней подготовке, поддерживать стабильный режим сна, включать перерывы и неформальные беседы с коллегами», – советует клинический психолог.
Профилактика – круглый год
Эксперт обращает внимание на то, что психологическое благополучие не должно зависеть только от отпуска. Круглый год следует стараться поддерживать сбалансированный распорядок дня, сочетать работу и отдых, заботиться о физическом здоровье, питании, сне, личных отношениях и занятиях, которые приносят удовольствие.
Регулярное внимание к своим потребностям и наблюдение за эмоциональным состоянием помогают избежать выгорания и более серьезных психических расстройств. «Стресс после отпуска – не признак слабости, а естественная реакция адаптации к переменам. Чем больше мы заботимся о своем благополучии круглый год, тем легче будем готовы принять как отдых, так и рутину», – говорит Ю. Войне.
Детям тоже нужно помочь
Как помочь детям вернуться в школу или кружки после каникул? Психолог подчеркивает, что важную роль играют родители, и прежде всего им нужно научиться слушать детей – не поправлять и не поучать, а слышать их чувства и тревоги.
Для младших детей важны ясность и предсказуемость – с ними нужно говорить о распорядке дня, пунктуальности. Для подростков важны пространство для самостоятельности, доверия, принятия эмоций. Важно не перегружать день ребенка занятиями, оставлять свободное время.
«Родителям и педагогам важно помнить: процесс возвращения детей в школу часто сопровождается не только радостью, но и различными страхами. Их игнорирование может спровоцировать эмоциональную замкнутость ребенка или внутренний конфликт. Поэтому поддержка, открытость и создание безопасной среды – важнейшие опоры для ребенка или подростка в период адаптации», – напоминает Ю. Войне.
Журналист Йоланта Довляшевич
«Экспресс-неделя» участвует в проекте «Информирование национальных меньшинств Литвы о важнейших событиях в стране и в мире», который предусматривает ответы на вопросы, касающиеся социальной сферы, правовых аспектов, здравоохранения, образования и других жизненно важных тем. Проект частично финансируется Фондом поддержки СМИ. Сумма поддержки — 13 000 евро.
Вы писали, что пациентам, желающим получить рецепт на лечение хронических заболеваний, теперь необязательно каждый раз записываться на прием к семейному врачу. Якобы, медсестра
ПодробнееС началом учебного года на тротуарах появилось очень много детей на самокатах и скейтах. Иногда я даже вижу детей с рюкзаками на роликах. Интересно, а должны ли они надевать
ПодробнееУ нас в школе прошло собрание, на котором учительница сказала, что в этом году, скорее всего,...
О прививках от клещевого энцефалита пишут много, а почему так мало говорят об элементарных...
Мы планируем трудоустроить иностранцев. Должны ли правила внутреннего трудового распорядка,...
Заседавший на днях Кабинет министров не поддержал предложение о создании мобильных аптек. В заключении правительства, которое будет представлено в Сейм,...
Подробнее Мексиканская закуска из кукурузы, вареная кукуруза с маслом и специями, салат с кукурузой и...
Оладьи из кабачка с куриным филе, кабачковые оладьи с беконом, оладьи из кабачков с творожным...
Салат с овсянкой и курицей, овсяный овощной суп-пюре, овсянка с запеченной грушей и орехами,...
Салат с уткой, сливами и ореховой заправкой, куриные грудки со сливами, пряные сливы в маринаде,...
Ягодный крамбл с мороженым, блонди с мороженым, баноффи с мороженым, трайфл с мороженым и малиной,...
Варенье из черной смородины, джем из дыни и персиков с ванилью, джем из крыжовника с лаймом, джем...
Террин с кабачками и шпинатом, террин с курицей и грибами, террин с лососем и брокколи, террин с...
Салат с вишней и курицей, индейка с малиной, омлет с красной смородиной, ягодное желе, маффины с...
Нутовые котлеты с зеленью, картофельные котлеты с сыром, овсяные котлеты с кабачком, овсяные...
Ароматные колбаски, колбаски по-боварски, колбаски с гарниром из фасоли, колбаски с луковым...
Карпаччо из говядины, карпаччо из свеклы с фетой и грецкими орехами, карпаччо из цукини с лимоном,...
Салат с булгуром и петрушкой, чиг-кефте (вегетарианский вариант), суп невесты, пиде с мясом, берек...
Поступление ребенка в первый класс для многих семей превращается в настоящий финансовый марафон. Казалось бы, образование в Литве бесплатное. Но собрать...
ПодробнееГлавный миротворец планеты Дональд Трамп присоединился к войне Израиля с Ираном.
Мир застыл в ожидании катастрофы. Мы привыкли к выражению, что человечество балансирует на грани
Лучше поздно, чем никогда. Так я могу оценить выступление нынешнего министра культуры Шарунаса
И почему это я всё больше пишу об имеющихся в нашей жизни недостатках и о плохих или неумных
В последние дни неравнодушная общественность наряду с налоговой реформой горячо обсуждала
Признаюсь честно: давно уже не смотрю ни «Евровидение», ни другие международные песенные конкурсы.
Закономерно, что на минувшей неделе внимание всего христианского мира было приковано к личности
Бессмертная аксиома Оруэлла о том, что в современном мире все равны, но некоторые равнее, в наших
Вопреки опасениям властей, стянувших к центру столицы немалые полицейские силы, многочисленный
ОВЕН Идеальный порядок? Приближающееся солнечное затмение акцентирует в вашей жизни порядок, работу, здоровье и практические действия, связанные с реализацией...
Подробнее
